voor een goede conditie van lichaam en geest

yoga van meditatief tot actief

Yoga Samtosa is op de begane grond in een gerenoveerd pakhuis op het Noordvliet in Leeuwarden. Deelnemers vinden het een plek waar je tijd voor jezelf kunt nemen en tot rust kunt komen. Door yoga word je bewuster van je lichaam, houding, eigen gedachten en je gewoontes. Je leert over je eigen mogelijkheden en leert ook wanneer je soms gas terug moet nemen en dit verbetert kwalitatief je dagelijks leven. Je voelt je energieker, fitter en weerbaarder. Wij geven met plezier les en ontvangen je graag in onze yogastudio. Wie weet word je net zo enthousiast over de werking van yoga als wij.

Blij dat we weer het volledige rooster draaien
Er zijn alweer veel gepauzeerde lessen ingehaald in afgelopen maanden. Nogmaals danken we onze deelnemers voor hun geduld en steun. Kom je straks weer voor het eerst na de lockdown, check dan deze pagina met Covid-19 richtlijnen.

wil je een proefles meedoen?

Door een proefles te volgen ervaar je of de les die je leuk lijkt wel echt bij je past. Een proefles kost 7,50. Voor een proefles meld je je aan via onderstaande button. Je hoeft je nog niet in te schrijven. Een eerste proefles gaat altijd eerst na overleg met ons.

tarieven

proefles

7,50

10 lessen 

82,50 euro / 14 weken geldig (8,25 per les)

5 lessen 

46 euro / 8 weken geldig (9,20 per les)

20 lessen 2x per week 

145 euro / 14 weken geldig = (7,25 per les)


Losse les 

10 euro 

rooster

Het rooster staat op de roosterpagina

Kies je wat je bij je past of probeer je juist eens iets heel anders?

lessoorten

De Hatha Yoga Mild is een zachte en herstellende yogales met aandacht voor bewustzijn, de adem en diepe ontspanning. Dat het rustiger en zachter is wil niet zeggen dat je soms niet flink wordt uitgedaagd. Tegelijk leer je je grenzen te bewaken. Ook geschikt als je bepaalde klachten hebt waar je beter mee om wilt leren gaan. Je leert ademtechnieken waar je meteen in de praktijk wat aan hebt. De houdingen worden in een rustig tempo uitgevoerd met poses (asana’s) die je soms wat langer aanhoudt afgewisseld met rustige vloeiende bewegingen (hatha flow) en meditatie. Als je vooral een relaxte beoefening wilt en wel soepeler, krachtiger en vooral bewuster wilt worden/blijven is dit een fijne les. Deze les is geschikt voor ouderen en herstellenden.

De Hatha Yoga is een zachte yogales met aandacht voor bewustzijn, de adem en diepe ontspanning. Dat het rustiger en zachter is wil niet zeggen dat je soms niet flink wordt uitgedaagd. Tegelijk leer je je grenzen te bewaken. Ook geschikt als je bepaalde klachten hebt waar je beter mee om wilt leren gaan. Je leert ademtechnieken waar je meteen in de praktijk wat aan hebt. De houdingen worden in een rustig tempo uitgevoerd met poses (asana’s) die je soms wat langer aanhoudt afgewisseld met rustige vloeiende bewegingen (hatha flow) en meditatie. Als je een wat minder intensieve maar wel dynamische oefening wilt en wel soepeler, krachtiger en vooral bewuster wilt worden is dit een fijne les.

In de Hatha Yoga Mix serie komen gevarieerde yogastijlen, van meditatief tot meer actief aan bod. De basis is Hatha Yoga met uitstapjes naar Flow Yoga, Vinyasa Yoga, Yin yoga, meditatie, ademoefeningen (pranayama). Regelmatig zullen verschillende yogastijlen worden gecombineerd in één les. Over het algemeen zijn de lessen rustig en zacht afgewisseld met oefeningen die je kracht en conditie versterken.

Toegankelijke les met dynamische en statische oefeningen, zowel energiek als ontspannend.
Ofwel een hatha les met flow op een rustig tempo.

Bij Flow Yoga (rustige vorm van yoga waarbij de oefeningen ook vloeiend in elkaar over gaan) is de basis een soort Power Yoga ‘light’ maar de lessoort is niet zo strikt alleen dat. Er worden elementen uit andere soorten yoga in de flow geïntegreerd. Het is ideaal als je poweryoga wat te pittig vindt maar wel van een dynamische les houdt en hatha yoga te rustig vindt. Het is een heerlijke les met flow waarvan je zowel krachtiger en energieker wordt als wel leert los te laten en te ontspannen.

Power Yoga / Vinyasa flow is een dynamische vorm van hatha yoga waarin de oefeningen (asana’s) vloeiend aan elkaar verbonden zijn (vinyasa). Het woord ‘power’ verwijst naar ‘energie’ omdat je er energiek van wordt. De bewegingen zijn gesynchroniseerd met bewust ademen. Hierdoor ontstaat flow. Het wordt wel meditatie door beweging genoemd.
Elke les begint met losmaakoefeningen en de zonnegroeten zijn in de les verwerkt. Je leert en beoefent verschillende asana’s en we sluiten af met de eindontspanning (savasanah). Het is een heerlijke, soms wat uitdagender, les met een fijne balans tussen kracht, souplesse en ontspanning en dan niet alleen fysiek maar vooral ook geestelijk.

Yin Yoga richt zich op verstilling en het mobieler maken van de gewrichten. Het is een meditatieve vorm waarin je stilte vindt en aandacht oefent (mindfulnessmeditatie). De houdingen worden op een passieve maar wel intensieve manier beoefend en lang aangehouden (tussen 2 en 5 minuten). Op die manier wordt eerder het bindweefsel dan de spieren opgerekt en gestimuleerd. Hierdoor worden gewrichten beweeglijker en actiever. Het zijn aandachtsoefeningen, soms specifiek gericht op bepaalde meridianen. Het is voor de balans ook een goede aanvulling op je actievere (power)yogabeoefening waarin je vooral yangoefeningen doet.

Restorative yoga is letterlijk ‘herstellende’ yoga, met behulp van bolsters en dekens om het lichaam te ondersteunen. Het is het ultieme ‘niet-doen’. Het gaat hierbij niet om het versterken of rekken van je lichaam, maar juist om volledige ontspanning. Door het gebruik van de juiste hulpmiddelen kan je lichaam zich maximaal overgeven aan de zwaartekracht. Het werkt kalmerend op je zenuwstelsel. Als je moe, overwerkt, ziek of geblesseerd bent, zal restorative yoga je helpen het lichaam weer te herstellen. Deze ontspannende les is geschikt voor alle leeftijden en alle niveaus.

Momenteel staat deze niet op het rooster. 
Silent sitting is een meditatieles: minder denken en doen en meer ‘zijn’.
Het gaat hierbij eenvoudig om “niets doen”. Laat alles zijn zoals het is: jezelf, de anderen en de dingen om je heen. Je onthoudt je van elke poging om iets te veranderen, te manipuleren, te willen vasthouden of af te wijzen. Je zit ontspannen en observeert alleen maar, zonder in te grijpen. Hierdoor komt ontspanning en rust. Doordat we door ons vaak hectische leven onszelf nauwelijks rust en ruimte geven raakt ons zenuwstelsel over-geactiveerd en overbelast waardoor het lichaam uit balans raakt. Er verschijnen lichamelijke en geestelijke symptomen, waaronder zich niet meer kunnen ontspannen, overspannenheid, depressie, burn-out, overdreven zorgen maken, slapeloosheid, angst- en paniekaanvallen.
Door bewust te leren een ontspanningsreactie op te roepen in het lichaam door middel van stil zitten, vermindert de spierspanning, verlaagt de hartslag en de bloeddruk, verdiept de ademhaling en leidt tot een rustige, aangename staat.

Momenteel staat deze niet op het rooster. 
H-yoga staat voor ‘hatha’ en ‘healing’ yoga en is speciaal ontwikkeld voor (ex-)kankerpatiënten, door de onlangs opgeheven stichting Yoga & Kanker. H-yoga biedt ondersteuning in het herstel- en verwerkingsproces zowel tijdens als na de medische behandeling.
H-yoga kun je volgen bij een operatieve ingreep, chemokuren, radio- en/of hormoontherapie. Het geeft innerlijke rust en ontspanning, inspireert, motiveert en geeft zelfvertrouwen. Het verbetert de concentratie, ademhaling, slaap- en leefritme.
De les bestaat uit aangepaste yoga-oefeningen, ademhalingsoefeningen, meditatie en klankheling. Het is uitdrukkelijk bedoeld als aanvulling op alle reguliere (na)zorg.